Triceps

• Super series (SS) Es la realización de dos series o más, sin que exista pausa de recuperación entre ellas. Las superseries son simples, de un mismo músculo & compuestas o antagónicas para distintos músculos.
• Series ascendentes (SA) Son ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular. Se trabaja en la misma estación al igual que las súper series, solo que aquí se efectúa un mismo ejercicio solo que con diferentes rangos de peso.

Tips
* Al ser una SA comenzar con un peso liviano a moderado. Por ejemplo con 10 Kg se realizan 10 repeticiones e inmediatamente se cambia a 15 Kg y se realizan otras 10 repeticiones eso completaría la primera serie. Se pueden realizar hasta 3 cambios de peso pero no exceder de las 30 repeticiones en cada serie. Las ultimas repeticiones de cada serie deben realizarse con un peso moderado a pesado.
*Al ser una SS se debe trabajar con un peso liviano a moderado en todos los ejercicios. Por ejemplo se realizan 10 repeticiones del ejercicio1 inmediatamente 10 repeticiones del ejercicio2 y por ultimo 10 repeticiones del ejercicio3, uno tras otro inmediatamente eso completaría la primera serie.
* El descanso entre series debe ser de 45 seg a 1 min.  

Calentamiento y estiramiento previo al ejercicio

Press francés con mancuerna 

Sostenga una pesa con ambas manos y colóquela atrás de su cabeza.  Luego  eleve
ambos brazos hasta la completa extensión de los mismos y descienda el peso a la posición inicial. Los brazos deberán permanecer fijos, el único movimiento debe ser con los antebrazos. Inspirar al ascender y exhalar al descender.

SS: Fondos + rompe cráneos

Fondos 
Nos sentamos sobre una silla y apoyaremos las palmas de nuestras manos en ella. Estiramos las piernas hasta clavar los talones en el suelo y deslizamos nuestros glúteos hasta dejarlos en suspensión. Entonces doblamos los codos hasta un ángulo de casi 90º.

Rompe cráneos  ó extensiones con barra Z

Para realizarlo simplemente utiliza una barra “Z” y posiciona tus brazos extendidos desciende la barra hasta tu frente, sin abrir demasiado los codos de tu cuerpo, baja la barra hasta que tus bíceps toquen casi completamente tus antebrazos y extiende tus brazos nuevamente hasta la posición inicial. Inspira al descender y expira al ascender.

SA: Triceps con polea ó jalones con barra recta

Colócate de pie y con la espalda recta frente a la polea. El agarre debe quedar aproximadamente a la altura de tu pecho de modo que tus codos queden flexionados en ángulo recto. Manteniendo tus hombros rectos, empuja la barra hacia abajo hasta que tus brazos queden totalmente extendidos. Inspira al subir y exhala al descender.