Semana 2

En las entradas anteriores viste como es el día a día de este entrenamiento. 

En resumen, la semana pasada fue un pequeño intento para retomar el gimnasio y la dieta para revisarla puedes ingresar en etiquetas y revisar mi DIARIO donde encontraras las entradas del día a día que seguí, también podrás encontrar las RECETAS de los alimentos que consumo y por ultimo la RUTINA DE ENTRENAMIENTO que realizo.

Las siguientes semanas continuare con la dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono, esta constituirá en cinco comidas al día estarán dispuestas cada 2 a 3 horas como máximo, tres importantes: desayuno, almuerzo y cena y dos meriendas entre estas para suprimir el hambre, tal como la semana pasada, durante el día se deben ingerir al menos 2 litros de agua, los alimentos estarán distribuidos de la siguiente manera:

Desayuno:

• 2 vasos de agua
• 1 taza de té verde con edulcorante + RECETA DE DESAYUNO

Merienda:

• 1 vaso de agua
• 1 tazón  ó pieza de fruta

Almuerzo:

• 2 vasos de agua
• RECETA DE COMIDA

Merienda:

• 1 vaso de agua
• 1 tazón de verduras ó pieza de fruta

Cena:

• 2 vasos de agua
•  RECETA DE COMIDA
• 1 taza de manzanilla ó LECHE baja en calorías

Por ultimo la rutina de entrenamiento diaria sera por la mañana al despertar ESTIRAMIENTOS, durante el día caminar bastante e ir al gimnasio por lo menos 1 hora diaria. Primeramente calentamiento de al menos 15 mins. de trotar, spinning o aerobicos, etc. si es posible la hora completa, seguidos de una RUTINA DE EJERCICIOS que ejercitara dos músculos por día.

Lunes: ESPALDA y TRICEPS

Martes: Cuadriceps y pantorrillas

Miércoles: Abdominales

Jueves: PECHO y BICEPS

Viernes: Glúteos y Femorales

Sábado: Abdominales

Domingo: Libre

Durante la semana agregare recetas y la descripción de los ejercicios realizados.

Tips

* Si comes fuera de casa elige comer en un lugar donde sirvan buffet de ensaladas ya que no es necesario que te limites a no comer simplemente debes comer inteligentemente. Si no vas a un lugar con ensalada buffet, pide que en lugar de darte la porción de arroz o carbohidratos en el plato lo cambien por una porción de ensalada. Evita en lo posible comer papas fritas y pollo a la broaster, si es inevitable opta por pedir pechuga y sacale el cuero y que la guarnición sean papas hervidas o ensalada mucho mejor.

* Si sales a cenar fuera pues intenta que la comida no pase de las 20:00 horas y las porciones que consumas no sean muy grandes. Por ultimo si te sientes saciad@ pues deja el plato donde esta y no te excedas en la comida.

* Si te saltaste un día de entrenamiento no importa sal a trotar al menos media hora y al dia siguiente continua con el que no terminaste puedes eliminar un día de abdominales, lo importante es trabajar todos los músculos durante la semana.

* Si no tienes mucho tiempo para quedarte en el gimnasio reduce las repeticiones y una serie pero termina todos los ejercicios del día. Asimismo si no puedes ir al gimnasio puedes realizar los mismos ejercicios en casa utilizando dos botellas de agua en lugar de los aparatos, lo importante es terminar la rutina para tonificar los músculos y quemar calorías.