Espalda

Series ascendentes (SA) Son ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular. Se trabaja en la misma estación al igual que las súper series, solo que aquí se efectúa un mismo ejercicio solo que con diferentes rangos de peso.

Tips
* Al ser una SA comenzar con un peso liviano a moderado. Por ejemplo con 10 Kg se realizan 10 repeticiones e inmediatamente se cambia a 15 Kg y se realizan otras 10 repeticiones eso completaria la primera serie. Se pueden realizar hasta 3 cambios de peso pero no exceder de las 30 repeticiones en cada serie. Las ultimas repeticiones de cada serie deben realizarse con un peso moderado a pesado.
* El descanso entre series debe ser de 45 seg a 1 min.  

Calentamiento y estiramiento previo al ejercicio
Jalones tras la nuca ó polea tras nuca 

Sentado de frente al aparato cogemos la barra con las manos hacia abajo y muy separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar al final del movimiento.

Remo con polea ó polea al pecho

Sentado frente al aparato de poleas cogemos la barra con las manos hacia abajo bastante separadas y tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atrás.

Espalda baja ó lumbares

Apoyado en la maquina  hacer fuerza con los hombros hacia atrás, elevando el tronco, mantener unos segundos y regresar a la posición inicial, inspirar al descender  y espirar al ascender.