- Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax. Realiza el movimiento 15 veces.
- Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Realiza el movimiento 10 veces primero alternándolos y otras 10 veces los dos a la vez.
- Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando). Realiza el movimiento 15 veces.
- Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros. Realiza el movimiento 10 veces.
- Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajando. Realiza el movimiento 15 veces.
- Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda o una toalla a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario. Realiza el movimiento 5 veces por lado.
- Pararse con las piernas abiertas y los brazos extendidos, subir la escoba tomada de ambos extremos y deslizarla hasta detrás de la nuca, lo que hace que te endereces por completo. Realiza el movimiento 15 veces.
- Por ultimo estirar la espalda con las manos entrelazadas adelante y atrás.
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