Pecho

Calentamiento y estiramiento previo al ejercicio
Lagartijas 

Comienza tendiéndote boca abajo sobre el piso con las palmas de tus manos apoyadas justo a lado de tus hombros. La parte baja de tu cuerpo debe estar apoyada al piso por los dedos de tus pies. Comienza el movimiento presionando tus palmas contra el piso y extendiendo tus brazos, despegando el cuerpo del piso. Una vez que tus brazos están completamente extendidos, lentamente baja tu cuerpo hacia el piso. Cuando tu pecho esté aproximadamente a una distancia equivalente a tu puño del piso, extiende los brazos para hacer una nueva repetición.

Pectoral alto con mancuernas
Sientate en el borde de una banca reclinada, sujeta 2 mancuernas y recuestate. Tus codos deben permanecer doblados de manera que tu espalda este en la banca y las mancuernas automáticamente se vayan a la posición correcta para la primera repetición. Cuando comiences, las mancuernas deben estar aproximadamente a la altura de las orejas, tus pulgares deben apuntar hacia tus hombros y los dedos hacia delante. Inhala antes de realizar la primera repetición. Es muy importante que mantengas la parte inferior de tu espalda y tus hombros junto a la banca, durante todo el ejercicio. Luego empuja las mancuernas hacia arriba en una línea recta y exhala al mismo tiempo. Luego regresa a la posición de inicio e inhala lentamente. El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba. Baja las mancuernas hasta donde tus hombros se sientan confortables, pero no más abajo del nivel de las orejas.

Apertura en maquina de pecho
Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica: la contractora de pecho, habiendo seleccionado previamente el peso a movilizar y ubicado el asiento de manera tal que los codos queden a igual altura que los hombros al situar los primeros sobre los cojines. Colocamos los brazos perpendiculares al torso y flexionamos los codos de manera que entre brazos y antebrazos se forme un ángulo recto. Con las muñecas relajadas, comenzamos el movimiento. Inspiramos e iniciamos desde los codos el movimiento. Mientras espiramos empujamos hacia adentro hasta que los brazos se cierren delante nuestro mediante la contracción del pectoral. Lentamente regresamos a la posición inicial.